Siempre se menciona el impacto negativo de dormir poco en la salud, pero dormir en exceso también puede ser perjudicial. Consultamos a expertos sobre cuántas horas de sueño son recomendables y si dormir más durante el fin de semana puede mitigar los riesgos.
La falta de sueño afecta la calidad de vida y puede desencadenar enfermedades. Manuel Anguita, presidente de la Sociedad Española de Cardiología, explica que “no dormir lo suficiente y no dormir bien está relacionado con enfermedades cardiovasculares importantes. Aumenta el riesgo de cardiopatía isquémica, infarto, angina de pecho, ictus, insuficiencia cardíaca y fibrilación auricular”, entre otras.
Esto ocurre porque un sueño reparador mejora la función endotelial y reduce la presión arterial. Durante el sueño, la relajación muscular también afecta a las arterias, provocando una disminución fisiológica de la presión arterial de entre un 10% y un 15%.
Además, dormir poco se asocia con un mayor riesgo de sobrepeso, obesidad y niveles elevados de colesterol y triglicéridos. Un estudio publicado en el European Heart Journal mostró que las personas con insomnio tienen un mayor riesgo de insuficiencia cardíaca. Aquellos con tres o más síntomas de insomnio tienen más de tres veces el riesgo de desarrollar insuficiencia cardíaca en comparación con quienes no tienen problemas de sueño.
Pero no solo dormir pocas horas es dañino; también lo es dormir mal. “Problemas como la apnea del sueño o despertarse frecuentemente durante la noche impiden un descanso adecuado, lo que también impacta la salud”, añade Anguita.
Entonces, ¿cuántas horas de sueño son las adecuadas para una buena salud general y cardiovascular?
Anguita aclara: “Lo ideal es dormir entre 7 y 8 horas al día. Dormir más de 8 horas o menos de 7 también puede traer problemas de salud.”
Según la neuróloga Celia García Malo, del Instituto del Sueño:
- Dormir en exceso puede afectar el estado de ánimo, y trastornos como la depresión están relacionados con el sueño excesivo.
- El exceso de sueño puede elevar los niveles de azúcar en la sangre, aumentando el riesgo de diabetes.
- Dormir más de ocho horas puede incrementar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, que son la principal causa de muerte a nivel mundial.
- El sueño prolongado puede afectar la capacidad de concentración y el funcionamiento cerebral en la vida diaria.
- Dormir demasiado reduce la actividad física y altera los horarios de comida, lo que puede llevar a problemas de peso como la obesidad.
Dormir más el fin de semana para compensar
Para muchas personas, alcanzar el número ideal de horas de sueño durante la semana es casi imposible debido a las exigencias laborales, sociales y familiares. Sin embargo, se ha observado que dormir más durante el fin de semana puede ayudar a compensar el déficit de sueño.
Un estudio presentado en el Congreso de la Sociedad Española de Cardiología revela que quienes se ponen al día con el sueño durante el fin de semana y duermen hasta tarde pueden reducir su riesgo de enfermedades cardíacas en un 20%. “Un sueño compensatorio adecuado está relacionado con un menor riesgo de enfermedades cardíacas”, afirma Anguita.
Los investigadores encontraron que “esta asociación es más clara en quienes regularmente tienen un sueño insuficiente durante la semana”. Para llegar a esta conclusión, Anguita informa que se analizaron datos de más de 90.000 personas para evaluar la relación entre el sueño compensatorio de fin de semana y las enfermedades cardíacas.
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